Goed voor je luchtwegen en hormoonbalans.

Deze pose kan deugddoend zijn voor je ademhaling en het kan je hormonen helpen te balanceren doordat het de werking van je schildklier verbetert.

Het opent de voorzijde van je lichaam. Je enkels, dijen, psoasspier, buikspieren, borstzone en hals krijgen een goeie stretch. Ustrasana is een backbend of achteroverbuiging waarin je je borst- en hartzone opent. De bloedsomloop naar je schildklier neemt toe en zo kan je de functie van dit orgaan verbeteren. Ustrasana maakt je rugspieren sterker, zorgt voor een betere houding en geeft nieuwe energie. Het is verzachtend bij lichte rugpijn, vermoeidheid, stress en klachten bij menstruatie of menopauze.Hoe je deze pose doet?- Ga op je knieën zitten met je benen op heupbreedte.

• Lift je bovenlichaam met je bovenbenen recht boven je knieën.
• Zet je handen op je onderrug en kantel je bekken naar voor.
• Houd je schouders naar achteren terwijl je de buikspieren aanspant.
• Buig nu langzaam je bovenlichaam achterover en leg je handpalmen op je voetzolen.
• Lukt dit niet, zet dan je tenen in de mat zodat je hielen omhoogkomen of gebruik blokken om met je handen op te steunen. Je kan ook een stoel achter je zetten en daarop steunen of je handen in je zij met je ellebogen naar achter.
• Breng je hoofd naar achteren als dit comfortabel voelt.
• Blijf 5 tot 10 ademhalingen in deze houding, kom op een inademing weer omhoog en ga op je knieën zitten.

Vind meer yogatips en honderden yogalessen op ons platform en in onze app.

Liefs

Ellen