Scrambled tofu
Een kleurrijk en supergezond ontbijt of luchtige lunch. Hemels en zeer voedzaam! Het Kala Namak zout geeft écht de geur en smaak van een hardgekookt ei; ongelooflijk bijna. Pimp het bijvoorbeeld met vegan spek of verstop hier en daar wat broccoliroosjes. De mogelijkheden zijn eindeloos!
10 minuten minuten
Moeilijkheid
Makkelijk
Ja
Invriesbaar
Nee
Food prep
Ja
Ingrediënten
voor 2 personen
- 80 ml plantaardige melk ongezoet
- 1 el edelgistvlokken
- 0,5 kl currypoeder
- 0,5 kl lookpoeder
- 0,5 kl kurkumapoeder
- 0,5 kl zout
- 0,5 kl peper
- 1 kl mosterd optioneel
- 250 g tofu
- plantaardige olie bij voorkeur rijstolie, of een geraffineerde olie zoals geraffineerde maïs-, zonnebloem- of arachide-/pinda-olie
Groenten - varieer er op los!
- 1 sjalot optioneel
- 6 champignons optioneel
- 4 roosjes broccoli optioneel
- 2 handvol spinazie optioneel
- 1 handvol kerstomaten optioneel
Afwerking
- Kala Namak zout
- lijnzaad gebroken
- volkoren boterham
- rucola
- peterselie
Benodigheden
Bereiding
voor 2 personen
- Meng de kruiden, de melk en de mosterd in een kommetje.80 ml plantaardige melk, 1 el edelgistvlokken, 0,5 kl currypoeder, 0,5 kl lookpoeder, 0,5 kl kurkumapoeder, 0,5 kl zout, 0,5 kl peper, 1 kl mosterd
- Snijd de groenten fijn.1 sjalot, 6 champignons, 4 roosjes broccoli, 2 handvol spinazie, 1 handvol kerstomaten
- Voeg de te bakken groenten toe aan een pan met wat olie.1 sjalot, 6 champignons, 4 roosjes broccoli, plantaardige olie
- Verkruimel de tofu en voeg dit toe aan de pan.250 g tofu
- Giet het melkmengsel hierover.
- Voeg de overige groenten toe. Roer goed om.2 handvol spinazie, 1 handvol kerstomaten
- Doe er wat gemalen Kala Namak zout over voor de ei-smaak.Kala Namak zout
- Serveer op een volkoren boterham, met wat bladgroenten en gebroken lijnzaad.lijnzaad, volkoren boterham, rucola, peterselie
Tine
Tine is de huisdiëtiste van Sustainable Family. Ze is master in lichamelijke opvoeding en bewegingswetenschappen en erkend diëtiste met extra specialisaties in onder andere kinderdiëtetiek, zwangerschap en plantaardige voeding. Tine is docent in cursussen over onder andere duurzame voeding, zuivel en zwangerschap.
Vlug gezond eten op tafel, njammie.
Amai en zo een mooie foto! Lekker, lekker, lekker!
Al zin in de lunch van morgen 😋
Looking good 😋
De ideale lunch!
Blijft een toppertje 😍
Heerlijke lunch!
Mhmm, in het zonnetje en al!
Wat is dit bijzonder lekker! En eigenlijk zo simpel … Wauwie! Met die lekkere tofu recepten van jullie zorg ik nu dat ik het altijd in huis heb voor tijdens het weekend … MMM!
Smullen!
Deze middag als lunch gemaakt met een gemengd slaatje en rucola erbij. Heel lekker.
Lekkeeur!
Super lekker! Hebben we al heel vaak gemaakt. Ook ideaal om restjes groenten op te maken. We hebben altijd tofu in huis dus bij weinig inspiratie of gebrek aan tijd met de restjes groenten toch snel een gezonde maaltijd in huis.
Goed gerechtje hé!
Yummie! Eerste keer dat ik tofu zo klaarmaak en zeker voor herhaling vatbaar 🙂
Blijft een toppertje!
Hm dat heeft gesmaakt! Voor herhaling vatbaar, gelukkig ligt er nog genoeg tofu in onze koelkast 🙂
Aaaltijd genoeg tofu in huis hebben, slim! 🥳
Geen kala namak in huis, maar toch al een poging ondernomen. Echt super lekker! Eindelijk tofu leren appreciëren 🙂
Ook zonder kala namak is hij eigenlijk lekker, dat is gewoon de kers op de taart!😊
Verbazend lekker…
Ja hé! 😍
Ik maakte een foutje denkik… vijzelen jullie de kala namak fijn eerst? Ik strooide de brokjes zo over de tofu in het idee dat het zou oplossen… niet dus 🙈 we aten scrambled tofu “met steentjes in” zoals mijn kinderen het verwoordden 🤣
Hihi ja, de kala namak kan je best eventjes vijzelen zodat de structuur wat fijner is 😅 Als die van jullie op is: we hebben ook een ‘zoutmolen’ met kala namak op onze webshop, zodat je ineens kan vermalen!
Is deze trouwens klaarmaken om te eten of kan je die na het bakken nog een dag gekoeld bewaren om dan weer even warm te bakken id pan?
Deze kan je inderdaad de dag erna eventjes in de pan gooien om weer op te warmen, als er al van over is.😜 Als je op voorhand weet dat je te veel hebt gemaakt, kan je best een stukje opzij laten bij het bakken, zodat je het maar 1x moet opwarmen.
Ok, dit is superlekker! Wilden we al lang eens proberen, en dit recept is meer dan goedgekeurd. Vanaf nu zit er standaard tofu in de koelkast, zodat we dit direct kunnen maken van zodra we er zin in hebben. We probeerden ook onmiddellijk eens de vegan spekjes van AH uit, maar zijn we niet echt fan van. Vrij veel zout en de textuur was een beetje chewy. Maar niets verloren, weten we nu ook weer hé! Volgende keer eens proberen met tempé bacon of gerookte tomaatjes.
– Lora
Zeer goed idee om tofu standaard in je koelkast te bewaren, je kan er zoveel kanten mee uit! Veel van die vegan spekjes zijn inderdaad aan de zoute kant. Tip (misschien niet per se voor bij dit gerecht, dan kan het misschien té veel tofu worden): van tofu zelf kan je ook lekkere spekreepjes maken!! 😍 Als je de tofu ‘uitperst’ met een handdoek, dan een nachtje invriest, ontdooit en weer persen om het overtollige water eruit te krijgen, dan krijg je een lekkere “chewy” textuur. Vervolgens marineren met een beetje olie, sojasaus, je favoriete kruiden en eventueel liquid smoke, even in de oven tot ze knapperig zijn en voilà: huisgemaakt tofu-spek!
Aha, dank je voor de tip, proberen we zeker eens! Had ook al receptjes gevonden met tempé, wortel en met king oyster mushrooms. Heel benieuwd naar alleszins!
Naast de peterselie ook nog wat koriander erbij. Lekker!
Hmmmm koriander 💚
Een receptje dat ik al langer kende maar een scheutje melk erbij en de kala namak later gebruiken doet wonderen! Ik doe het altijd op rijstwafels met een beetje veganaise erop 😋
Hmmmm goede tip! 😊 Echt een topper om in een handomdraai toch een gezond gerecht te maken!
Ja lekker zeg!
Super!! 💚
De smaak heeft ons verrast, (toegegeven de foto is niet zo aantrekkelijk, daar kan ik nog aan werken 😉 ) als snelle lunch zeker ‘n blijvertje.
We kunnen wel zien dat het er goed uit ziet!! 😁👍🏻
Iets te onvoorzichtig geweest met de kurkuma, die smaakt een beetje te hard door. Maar wel verrassend lekker van smaak en textuur.
Ohja, te veel kurkuma kan inderdaad echt ‘té veel’ zijn 😄
Dit moet zowat de favoriet van mijn man zijn. Ik voegde nog wat rode paprika en rucola toe en een volkoren boterham erbij. Meer moest dat niet zijn.
Zooo lekker toch hé, en super gezond! Hoe geweldig dat dit zijn favoriet is!! 😍
Verrassend lekker!
Hmmm ja lekker hé! Eén van onze favorieten voor ontbijt en lunch, en zelfs avondeten! 😉
Food prepping voor morgen 😃 zo simpel! En approved door onze cyclist in huis, heb hem laten horen dat dit boordevol proteïnen en mineralen zit en we hebben een winner! Thx sustainable family!
Yesss, heel graag gedaan! En wees maar zeker dat dit boordevol gezonde voedingsstoffen zit, ideaal voer voor sporters! 😉