Plantaardige melk voor kleine kindjes
Kleine kindjes en melk, het is vaak hét gespreksonderwerp tussen jonge ouders. Maar wat als je ervoor kiest om je pasgeboren baby plantaardig op te voeden? Welke melkopties zijn er dan, naast moedermelk? En vanaf welke leeftijd kan je welke soort (plantaardige) melk geven? En kan je die plantaardige variant aan je kind geven zonder dat ‘ie iets te kort komt? Ik, Tine, diëtiste bij Sustainable Family, leg het je hieronder in geuren en kleuren uit! Zo hoef jij nooit meer te twijfelen.
Alvast even een spoiler: ook met een plantaardige variant kan je kindje alles binnenkrijgen wat het nodig heeft. Geen reden om te stressen dus. Nu, welke plantaardige ‘melk’ is het meest geschikt voor je kindje? Belangrijke vraag, want bij kinderen onder de één jaar is melk de hoofdvoeding. Alles hangt volledig af van de leeftijd van je baby, peuter of kleuter. In dit artikel overloop ik alle leeftijden (van 0 – 18+ maanden).
Vanaf 0 maanden tot…
Moedermelk
Indien mogelijk heeft moedermelk steeds de voorkeur. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om de eerste 6 maanden exclusief borstvoeding te geven. Waarom is dat? Omdat borstvoeding veel antistoffen en goede bacteriën bevat. Je kindje is hierdoor beter beschermd tegen infecties, coeliakie, allergieën, diabetes, leukemie en wiegendood. Ook is er later een verminderd risico op overgewicht of obesitas.
Ook de verschillende smaken die jij als mama eet, worden doorgegeven via de moedermelk. Op die manier begint je kindje met een groter smaakpalet aan de vaste hapjes. Wist je trouwens dat moedermelk zich automatisch afstemt op de behoefte van je kindje? Je kan er dus eigenlijk helemaal niets mis mee doen, hoe zot is dat? Oh ja en voor we het vergeten: aan de borst of afgekolfd: da’s beide goed hé!
In principe kan je moedermelk geven tot wanneer je maar wil, dit zelfs tot de leeftijd van 2 jaar (of langer). Als je hiervoor kiest, is er wel extra aandacht nodig in de vaste voeding van je kind. Moedermelk bevat namelijk zo goed als geen ijzer en vanaf je kindje 6 maanden oud is, is dit wel een must. Houd hier dus extra rekening mee in de vaste voeding van je kind.
Zoals ik al zei, geef je via borstvoeding stoffen door aan je baby. Als je als mama plantaardig eet, is het dus ook belangrijk om te kijken of jij alles binnenkrijgt wat jouw lichaam nodig heeft. Daarom is het belangrijk dat je goed eet, je bord en snackkommetje vullen met groenten, fruit, granen, peulvruchten, noten,pitten en zaden zijn een perfecte basis. Vul daarnaast gerust aan met zaken waar je echt zin in hebt. Grote kans dat je wel wat meer honger zal hebben tijdens je borstvoedingsperiode, want extra melk aanmaken, vraagt zo’n 500 kcal/dag extra. Daarnaast is aanvullen met enkele supplementen wel aangewezen wanneer je hoofdzakelijk plantaardig eet.
Check dus zeker of je de nodige supplementen in huis hebt. Omega 3 is bijvoorbeeld een belangrijke. Een supplement met de combinatie van DHA + EPA is bij borstvoeding de beste optie. Meer informatie kan je vinden in dit blogartikel over omega 3-vetzuren. Voldoende B12 is ook belangrijk en als je veganistisch eet, is een supplement hiervan een must. Je neemt dan best dagelijks een hoeveelheid van 50 mcg, of twee keer per week eentje van 1000 mcg. Meer informatie over B12 vind je terug in dit blogartikel.
Plantaardige poedermelk
Kan/wil je om welke reden dan ook geen moedermelk (meer) geven aan je kind? Geen probleem! Het is ook helemaal oké om voor kunstvoeding, oftewel poedermelk zoals ze dat noemen, te kiezen. Ook de plantaardige varianten zijn perfecte opties voor je baby’tje. In België en Nederland kan je plantaardige kunstvoeding kopen. Die moet aan dezelfde strenge wetgeving voldoen als de dierlijke kunstvoeding, je kan dus zeker zijn dat deze alle nodige voedingsstoffen voor je baby bevat. Ik bespreek even de verschillende mogelijkheden!
Eerste leeftijdsmelk/ startvoeding
Startvoeding is zoals de naam al zegt, standaard de variant waar je mee start. Dit vanaf 0 maanden tot de leeftijd van 6 maanden. Qua kunstvoeding is dat op die leeftijd de enige goede keuze. De samenstelling wordt streng gereguleerd en het bevat alles wat een baby’tje nodig heeft.
Heb je nog potten van deze ‘eerste leeftijdsmelk’, zoals het officieel wordt genoemd, over na 6 maanden? Geen enkel probleem! Je kan deze variant gewoon nog blijven geven aan je kind. In dit geval zal je ook wel moeten zorgen voor een ijzerrijke portie vaste voeding.
Vanaf 6 maanden tot 12-18 maanden
Heeft je kindje de leeftijd van 6 maanden bereikt? Dan is hij zo goed als door zijn voorraadje ijzer, die hij bij de geboorte nog heeft meegekregen, heen en schiet meteen ook de ijzerbehoefte de lucht in. Vanaf de eerste stukjes of puree’tjes is het belangrijk dat je bij elke maaltijd iets van ijzerrijke voeding toevoegt. Enkele voorbeelden vind je onderstaande post.
En als je kindje na de leeftijd van 6 maanden nog moedermelk krijgt, wat trouwens super is, moet je wel nog wat extra aandacht besteden aan die ijzerrijke voeding, aangezien moedermelk heel erg weinig ijzer bevat.
Tweede leeftijdsmelk/ opvolgvoeding
Vind je het moeilijk om daar heel bewust mee bezig te zijn? Of speelt je kindje na enkele maanden nog niet heel vlot vaste voeding naar binnen? Dan kan je vanaf de leeftijd van een halfjaar misschien beter kiezen voor opvolgvoeding. Of ook wel tweede leeftijdsmelk genoemd. Dit is de upgrade van startvoeding. Het voldoet beter aan de hogere ijzerbehoefte vanaf 6 maanden.
Even ter info, in de meeste gevallen is deze opvolgvoeding niet per se nodig. Maar bij een hoofdzakelijk plantaardig voedingspatroon kan het misschien toch wel interessant zijn. En dat voornamelijk omwille van die iets hogere ijzerwaarden in deze melk.
Vanaf 12 maanden
En poef! Opeens heeft je kindje die mijlpaal van één jaar bereikt. Geef jij nog steeds borstvoeding? Super knap en ook op deze leeftijd heeft het nog een perfecte samenstelling voor je kindje.
Groeidrink
Vanaf de leeftijd van 12 maanden wordt er vaak gesproken van ‘groeidrink’. Eigenlijk is dit niet per se nodig. Je kan aan je éénjarige zeker en vast gewoon poedermelk blijven geven. Groeidrink is meer een persoonlijke keuze op basis van prijs en persoonlijk gemak. Het is namelijk een pak goedkoper dan poedermelk en je hoeft geen flesjes meer te maken.
Een goede groeidrink bevat:
- Vetten min. 2 gr / 100 ml
- Proteïnen 1-3 gr / 100 ml
- Koolhydraten 6-8 gr / 100 ml
Mijn persoonlijke favorieten? De Alpro haver groeidrink en de Plantygrow van Nestlé. Deze hebben een goede samenstelling en smaken niet super zoet, in tegenstelling tot sommige andere groeidrinks.
Vanaf 18 maanden
Heeft je baby de leeftijd van 18 maanden bereikt? Dan mag ‘ie in principe van diezelfde bus plantaardige drink als jou drinken. Al geef je best niet zomaar eender welke optie aan je 18-maand oude baby. Goede opties zijn plantaardige drinks op basis van soja, haver of erwten. Mijn favoriete plantaardige drink voor kindjes is ongezoete sojadrink.
Een goede plantaardige drink voor jonge kinderen:
- Verrijkt met calcium – +- 120 mg / 100 ml
- Proteïnen 1-3 gr / 100 ml
- Vet min. 2 gr / 100 ml
Andere drinks zoals amandel en kokos laat je best dus nog even achterwege, ze bevatten niet de nodige voedingsstoffen voor kleine kindjes. Varianten met smaakjes (vanille, aardbei, chocolade,…) zijn hier ook geen goede keuze. Ze bevatten heel veel suikers. Ze kunnen eventueel wel eens als extraatje.
Reacties