Wanneer mag mijn kind noten eten? 

Coverfoto noten voor kinderen

Als je een baby, peuter of kleuter in huis hebt rondlopen weet je ongetwijfeld al dat die deugenieten alles in hun mond stoppen. Maar echt alles. Het is ook daarom dat hele noten worden afgeraden voor kinderen jonger dan 4 jaar. Dit vanwege het verslikkings- en verstikkingsgevaar ervan. Wanneer mag je je kind dan wel noten geven? Spoiler-alert: ook al vóór ze de leeftijd van vier jaar hebben bereikt. Je moet dit gewoon op een ietwat andere en veiligere manier aanpakken. Tips krijg je in dit blogartikel!

Noten zijn niet voor niets een onderdeel van ons genuanceerd voedingsschema: de Happy Plate. Ze zitten boordevol goede voedingsstoffen, waar dus ook jonge kinderen baat bij hebben. Ze volledig schrappen uit hun voedingspatroon, omdat ze ze nog niet volledig naar binnen kunnen spelen, zou dus jammer zijn en is niet nodig. Met noten an sich is namelijk niets mis, in tegendeel. Zo zijn noten het perfecte voorbeeld van gezonde vetten. Daarnaast zijn ze rijk aan eiwitten, vezels en bepaalde mineralen, zoals ijzer en calcium. Allemaal top dus! 

En nog een pluspunt: onderzoek wijst uit dat allergenen vroeg introduceren in de voeding van je kind, het risico op het ontwikkelen van allergieën verkleint. Het is dus een goed idee om hier met de eerste hapjes al rustig mee te starten. Tenzij je kind natuurlijk een verhoogd risico heeft op het ontwikkelen van voedselallergieën. Dan is een aangepaste manier van noten introduceren natuurlijk wel nodig. 

Hoe kan ik dan noten veilig serveren?

Dat je je baby geen volledige walnoot in die schattige handjes moet duwen: dat wist jij waarschijnlijk al. Maar hoe pak je het dan aan? Hoe kan je er gemakkelijk voor zorgen dat je kind z’n portie gezonde vetten binnenkrijgt? 

Rasp je noten 

Heb je een kleine rasp in huis? Of misschien zelfs een microblade of een elektrische koffieblender? Nog beter! Rasp je noten en voeg het op deze manier gemakkelijk en veilig toe aan verschillende gerechten. 

Rasp bijvoorbeeld wat amandelen en voeg het toe aan havermout, yoghurt of gebruik het als topping op pasta. Of ook leuk: rol een stukje fruit, zoals bijvoorbeeld mango, door de geraspte noten heen. Vitamientjes en gezonde vetten: score! 

Haal notenpasta’s in huis 

Een andere goede (en misschien zelfs nog gemakkelijkere) manier is het toevoegen van notenpasta’s aan yoghurt, havermout, smoothies,… Ook in gebakken havermout of in muffins is het erg lekker en voedzaam. Of maak er heerlijke pindakaaskoekjes mee! De ideale snack voor in de boekentas van je kleuter. Kies in het beste geval voor eentje gemaakt van enkel en alleen noten. Voorbeelden zijn: pindakaas, amandelpasta (rijk aan calcium), cashewpasta,… 

Tahin, al van gehoord? 

Ook zaden bevatten gezonde vetten. Sesamzaad bijvoorbeeld. En tahin? Dat is een pasta gemaakt van sesamzaad die rijk is aan ijzer en calcium. Hummus en baba ganoush zonder dit ingrediënt? Het zou maar niets zijn! Ideaal dus om te gebruiken in zelfgemaakte hummus, in sausjes of voeg gerust twee eetlepels tahin toe aan je zelfgemaakte aardappelpuree! 

Ben je trouwens benieuwd naar wat een goede hummus-keuze is? Je ontdekt het in de Instagram-post hieronder. 

Gebruikte bronnen/ studies: 

PMID: 30886111

PMID: 24229819

The Effects of Early Nutritional Interventions on the Development of Atopic Disease in Infants and Children: The Role of Maternal Dietary Restriction, Breastfeeding, Hydrolyzed Formulas, and Timing of Introduction of Allergenic Complementary Foods 

Primary prevention of allergic disease through nutritional interventions 

Verwante Artikelen

23x verpakkingsvrije winkels in België

Ken je het: naar de supermarkt gaan en thuiskomen met een berg plastic? Feel you! De oplossing? Je boodschappen doen in een verpakkingsvrije winkel! Daar neem je je eigen potje mee naar de winkel en vul je het met wat je wil. Geen idee waar je dit soort bulkwinkels, zoals ze dat ook wel eens noemen, kan vinden? Op meer plekken dan je waarschijnlijk denkt! Bij deze 19 Belgische winkels shop je zonder plastic!

14 duurzame uitstapjes voor tijdens de paasvakantie 

En… het is weer paasvakantie! Met kinderen in huis betekent dat: twee weken lang op zoek gaan naar leuke activiteiten om die jonkies te entertainen. Twee-volledige-weken. Of je was slim en regelde één van die twee weken een kampje dat je wel een ledemaat of twee kostte. Anyways, dan nog moet je nog steeds die weekends vullen. “Error! Wat moet ik nu weer uit mijn hoed toveren? Ik ben volledig inspiratieloos!” Jij bent dus met andere woorden nog op zoek naar toffe uitstapjes? Wij geven je er in dit blogartikel maar liefst 14 om uit te kiezen!

Plantaardige melk voor kleine kindjes

Kleine kindjes en melk, het is vaak hét gespreksonderwerp tussen jonge ouders. Maar wat als je ervoor kiest om je pasgeboren baby plantaardig op te voeden? Welke melkopties zijn er dan, naast moedermelk? En vanaf welke leeftijd kan je welke soort (plantaardige) melk geven? En kan je die plantaardige variant aan je kind geven zonder dat ‘ie iets te kort komt? Ik, Tine, diëtiste bij Sustainable Family, leg het je hieronder in geuren en kleuren uit! Zo hoef jij nooit meer te twijfelen. 

15x tweedehandsadresjes voor kinderkleding

Aaah, kinderen. Daar hoort naast slaaptekort, bergen was en Ketnet op de achtergrond ook tonnen en tonnen kleding bij. Jij hebt ook elke maand het gevoel dat je een hele nieuwe garderobe moet inslaan voor die van jou? Dan ken jij hopelijk het concept: tweedehands al! Op die manier hoef je je bankrekening niet (of ja, toch minder) te plunderen en draag je ineens je steentje bij aan het milieu. Nog op zoek naar enkele shopadresjes voor de volgende lading tweedehandskledij van je groeispurter? Je ontdekt ze hieronder! 

Duurzaam verbouwen: tips en alternatieven voor een milieuvriendelijke renovatie

Ben je van plan om te (ver)bouwen? En wil je dat zo duurzaam mogelijk aanpakken? Slim, maar niet altijd even simpel. Je hebt tegenwoordig keuze uit 101 materialen en grote bedrijven proberen je steeds vaker in de val te lokken met hun ‘zogezegde ecologische campagnes’. Wij besloten om onze Sustainable Family Studio in een nieuw jasje te steken. Benieuwd hoe wij dit voor elkaar hebben gekregen? Je ontdekt het in dit blogartikel! 

12x plantaardige bronnen vol eiwitten

Ben je net begonnen met veganistisch eten? Dan vraag je je misschien wel af hoe je aan je dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwitten kan komen? Spoiler alert: dat lukt perfect met een vegan eetpatroon. Deze 9 plantaardige bronnen bevatten een goede hoeveelheid eiwitten en zijn dus perfect om in je maaltijden te verwerken. Geen idee hoe je dat best doet? We helpen je in dit blogartikel een handje! 

Reacties

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Word gratis lid

Word lid

sustainable family logo

Topics